แค่คุณเริ่มดูแลสุขภาพ คุณก็แซงคนที่นั่งอยู่บนโซฟาแล้ว

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

วิธีเริ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การทำงานให้เป็นกิจวัตรของคุณและทำมันให้คงอยู่นั้นอาจต้องใช้ความมุ่งมั่นและมีระเบียบวินัย กลยุทธ์บางอย่างสามารถช่วยให้คุณดำเนินต่อไปได้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะเริ่มเห็นและรู้สึกถึงประโยชน์ที่จะมีต่อร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเริ่มกิจวัตรและปฏิบัติตาม

ทำไมต้องออกกำลังกาย มีความสำคัญอย่างไร การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมากประโยชน์หลักของมัน ได้แก่ ช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวและมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังนอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณ

ส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้ชีวิตทางเพศของคุณดีขึ้น และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานที่ดี

กล่าวโดยสรุปคือ การออกกำลังกายนั้นมีพลังและสามารถช่วยให้ชีวิตของคุณดีขึ้ปนระเภทของการออกกำลังกายทั่วไป การออกกำลังกายมีหลายประเภท ได้แก่ แอโรบิค. แกนหลักของโปรแกรมการออกกำลังกายควรรวมถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง และการเต้นรำ

ความแข็งแกร่งการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตัวอย่าง ได้แก่ การฝึกด้วยแรงต้าน การฝึกพลัยโอเมตริก การยกน้ำหนัก และการวิ่งเร็ว เพาะกาย การเคลื่อนไหวเหล่านี้มักจะทำโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่  เครื่องช่วยฟัง   พวกเขาทำในจังหวะแอโรบิกปานกลาง ตัวอย่างได้แก่ ท่าลันจ์ ซิทอัพ วิดพื้น และพูลอัพและอีกมากมายด้วย

การฝึกช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) การออกกำลังกายประเภทนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงซ้ำๆ กันสั้นๆ ตามด้วยการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำหรือช่วงพัก ค่ายฝึก วงจรเหล่านี้เป็นวงจรที่มีความเข้มสูงตามเวลาที่รวมเอาการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน สมดุลหรือความมั่นคง แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมา

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย ตัวอย่าง ได้แก่ พิลาทิส ท่าไทชิ และแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ รักษาระยะการเคลื่อนไหว และป้องกันการบาดเจ็บ ตัวอย่าง ได้แก่ โยคะหรือการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน กิจกรรมข้างต้นสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือรวมกัน สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสนุกไปกับมัน

ลดน้ำหนักลดความเสี่ยง การรักษาน้ำหนักในระดับปานกลางสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือเป็นโรคอ้วนอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะบางอย่าง ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคข้อเข่าเสื่อม

จังหวะความดันโลหิตสูง ภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง มะเร็งบางชนิด อาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิด รวมทั้งผัก ผลไม้ และถั่ว มีแคลอรีต่ำกว่าอาหารแปรรูปส่วนใหญ่

บุคคลสามารถระบุความต้องการแคลอรี่ของตนได้โดยใช้คำแนะนำจากแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2020–2025 การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้บุคคลอยู่ในปริมาณที่จำกัดในแต่ละวันโดยไม่ต้องคอยตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ในปี 2018 นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนไม่ติดมันส่งผลให้น้ำหนักลดลงโดยไม่จำเป็นต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่

การจัดการโรคเบาหวาน อาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยได้ คนที่เป็นโรคเบาหวาน จัดการระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา รักษาความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลให้อยู่ในช่วงเป้าหมาย ป้องกันหรือชะลอภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน รักษาน้ำหนักในระดับปานกลาง ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจำกัดการรับประทานอาหารที่เติมน้ำตาลและเกลือ พวกเขาควรพิจารณาหลีกเลี่ยงอาหารทอดที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง

กระดูกและฟันแข็งแรง อาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมเพียงพอมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง การรักษากระดูกให้แข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงของปัญหากระดูกในภายหลัง เช่น โรคกระดูกพรุน อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยแคลเซียม

• ผลิตภัณฑ์นม
• ผักคะน้า
• บร็อคโคลี
• ปลากระป๋องกระดูก
• ผู้ผลิตอาหารมักจะเสริมซีเรียล เต้าหู้ และนมจากพืชด้วยแคลเซียม
• แมกนีเซียมมีมากในอาหารหลายชนิด และแหล่งที่ดีที่สุดบางส่วน ได้แก่
• ผักใบเขียว
• ถั่ว
• เมล็ดพันธุ์
• ธัญพืช
• การนอนหลับที่ดีขึ้น

ปัจจัยหลายอย่างรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถรบกวนรูปแบบการนอนได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อมีภาวะปิดกั้นทางเดินหายใจซ้ำ ๆ ระหว่างการนอนหลับ ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ โรคอ้วนและการดื่มแอลกอฮอล์ การลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจช่วยให้คนๆ หนึ่งนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ ไม่ว่าจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่ก็ตาม

สุขภาพของคนรุ่นต่อไป เด็ก ๆ เรียนรู้พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพส่วนใหญ่  เครื่องช่วยฟัง   จากผู้ใหญ่ที่อยู่รอบตัวพวกเขา และผู้ปกครองที่เป็นแบบอย่างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมักจะส่งต่อสิ่งเหล่านี้ การรับประทานอาหารที่บ้านอาจช่วยได้เช่นกัน ในปี 2018 นักวิจัยพบว่าเด็ก ๆ ที่ทานอาหารร่วมกับครอบครัวเป็นประจำจะกินผักมากกว่าและอาหารที่มีน้ำตาลน้อยกว่าเพื่อน ๆ ที่ทานอาหารที่บ้านไม่บ่อยนัก

เคล็ดลับด่วนสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

มีวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายในการปรับปรุงอาหารของบุคคล ได้แก่ 

• เปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อประกอบด้วยวัตถุดิบสดใหม่
• เลือกเมล็ดธัญพืชแทนคาร์โบไฮเดรตขัดสี
• บริโภคผลไม้ทั้งลูกแทนน้ำผลไม้
• จำกัดเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปซึ่งมีเกลือสูงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้
• รับประทานโปรตีนไร้ไขมันให้มากขึ้น ซึ่งผู้คนสามารถพบได้ในไข่ เต้าหู้ ปลา และถั่วเปลือกแข็ง
• บุคคลอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนทำอาหารและเรียนรู้วิธีเพิ่มผักในมื้ออาหารของพวกเขา

ความงามของโซเชียลมีเดีย ผู้ทรงอิทธิพล นางแบบ คนดัง และพวกเราทุกคนต่างตกเป็นเหยื่อของความโกรธเกรี้ยวของโซเชียลมีเดียที่ก่อตัวขึ้นในสังคมทุกวันนี้ ผู้คนทั่วโลกต่างเห็นภาพหรือช่วงเวลาที่สง่างามเหล่านี้ แต่ไม่ได้ดำดิ่งลึกลงไปในด้านมืดของ “ความงาม” เนื่องจากอาจดูเกือบจะสมบูรณ์แบบ กล้องจึงไม่สามารถจับภาพทุกอย่างได้เสมอไป

รวมถึงมนุษย์เหล่านี้ในเวอร์ชันที่รุนแรงและสมจริงกว่าที่เราเชิดชูมาก ครั้งต่อไปที่คุณพูดว่า “ทำไมฉันถึงดูเป็นแบบนั้นไม่ได้”

จำไว้ว่ารูปลักษณ์เหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ เสมอไป และรูปภาพเหล่านั้นยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ มาตรฐานความงามเหล่านี้ถูกตราตรึงไว้บนตัวเราเมื่อเราเติบโตเป็นผู้ใหญ่ สังคมแนะนำว่าผู้หญิงยังคงผอมและผู้ชายควรมีกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ทำไมมาตรฐานเหล่านี้จึงถูกนำมาใช้?

ทำไมคุณต้องมองหาวิธีการเฉพาะเจาะจงในการเข้าสู่สังคมสปอตสำหรับคุณ 

ทั้งหมดนี้เป็นคำถามที่ไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ เพราะไม่มีคำตอบ ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ มันคือโครงสร้างทางสังคมทั้งหมด โครงสร้างทางสังคมหมายความว่าเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นจากปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์และไม่เป็นความจริง ในฐานะมนุษย์ เราสร้างมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริงนี้ขึ้นในโซเชียลมีเดีย

ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่คาดหวังว่าจะเข้าถึงได้ และมันขึ้นอยู่กับเราที่จะเอาชนะให้ได้ในครั้งเดียวและตลอดไป จากประสบการณ์ของฉัน ปีศาจจำนวนมากติดตามฉันไปรอบๆ เมื่อเป็นเรื่องของรูปร่างหน้าตาของฉัน และหัวเราะเมื่อฉันรู้สึกไม่คู่ควรกับรูปร่างหน้าตาของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเล่นโซเชียลมีเดีย

มีเสียงในหัวของฉันเสมอที่ถามว่าทำไมฉันจะไม่มีกล้ามแขนหรือกล้ามท้องแบบที่ผู้ชายหลายๆ คนมี และมันทำให้ฉันแตกสลาย บางครั้งมันส่งผลต่ออารมณ์ทั้งหมดของฉันและทำให้ฉันอยู่ในสภาวะของจิตใจที่ฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลยซึ่งจะทำให้ฉันรู้สึกดีกับร่างกายและรูปลักษณ์ของฉัน

คำแนะนำบางอย่างที่ฉันสามารถให้ได้เพื่อต่อต้านปีศาจเหล่านี้คือ มองตัวเองและค้นหาคุณสมบัติหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสวยงาม ฉันรับประกันว่าคุณจะพบบางอย่าง และฉันต้องการให้คุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะพบมากกว่านี้ ความงามเป็นเรื่องส่วนตัวที่ทุกคนจะพบสิ่งที่แตกต่างเกี่ยวกับคุณที่สวยงาม

หากคุณคิดว่ามีเพียงสิ่งเดียวที่เกี่ยวข้องกับตัวคุณเอง จำไว้ว่าคนอื่นอาจ  เครื่องช่วยฟังอย่างดี   มีคุณลักษณะเพิ่มเติมอยู่ในใจ ความแตกต่างเหล่านี้ถูกต้องเพราะหากคุณตรวจสอบโมเดลโซเชียลมีเดีย ผู้คนจะพบสิ่งที่แตกต่างเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของพวกเขามากกว่าที่คุณคิด

มีรูปแบบการดูแลตนเอง จากประสบการณ์ของฉัน เมื่อใดก็ตามที่ฉันใช้เวลาเพื่อจดจ่ออยู่กับตัวเองและทำให้ตัวเองรู้สึกดี ฉันจะทำ

• อาบน้ำ
• จัดแต่งทรงผมของคุณ
• ย้อมผมของคุณ
• เปลี่ยนสไตล์ของคุณ
• กำลังแต่งหน้า
• มีวันสุขภาพจิต
• ฟังเพลงที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
• ทำสิ่งที่คุณรัก
• นั่งสมาธิ
• เดินเล่นและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ
• ออกกำลังกาย
• อยู่นอกโทรศัพท์ของคุณ
• หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย

ยาคุมกำเนิดอาจช่วยชะลอ การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อคล้ายเยื่อบุโพรงมดลูกนอกมดลูก อย่างไรก็ตาม อาจมีผลข้างเคียงหลายอย่าง เช่น เลือดออกระหว่างรอบเดือน ไมเกรน ความใคร่ลดลง และอารมณ์เปลี่ยนแปลง การค้นหา “ยาเม็ดที่เหมาะสม” อาจรู้สึกเหมือนเป็นการพนันที่มีเดิมพันสูง

อาจใช้เวลาหลายเดือนและลองใช้ยาคุมกำเนิดประเภทต่างๆ จนกว่าผู้หญิงจะพบกับยาที่ทำให้เธอลำบากใจน้อยที่สุด

ด้วย endometriosis เรื่องต่างๆจะซับซ้อนยิ่งขึ้น สำหรับบางคน การคุมกำเนิดสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ นั่นเป็นกรณีของแอลมาที่ “ได้รับ โดยแพทย์ให้ ลองยาเม็ดเล็กเพื่อดูว่าอาการ ของ endometriosis] หายไปหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น พวกเขาก็จะสรุปได้ว่าเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่จริงๆ”

“ฉันกินยาเม็ดเล็กแล้วอาการก็หายไป” เธอกล่าว แอลมายังคงใช้ “มินิพิล” ซึ่งเป็นยาคุมกำเนิดที่มีโปรเจสตินอย่างเดียว ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงน้อยกว่ายาเม็ดรวมทั่วไป ซึ่งมีทั้งโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน

สำหรับเธอ กลยุทธ์นี้ช่วยรักษาอาการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ได้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม ลิซ่าไม่ได้รู้สึกโล่งใจเช่นเดียวกันและกังวลว่าการคุมกำเนิดอาจปกปิดอาการต่างๆ แทนที่จะจัดการกับอาการเหล่านั้น “ฉันกินยาคุมกำเนิดมา 7 ปีและไม่พบอาการทุเลาเลย” ลิซ่าบอกกับเรา “ฉันยังได้รับความโล่งใจเล็กน้อย

เมื่อใช้ NuvaRing” เธอกล่าวเสริม “ฉันปฏิเสธห่วงอนามัยและเน็กซ์พลานอนเนื่องจากกลัวผลข้างเคียงและไม่สามารถถอดอุปกรณ์ออกได้ทันท่วงที

หากจำเป็น ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ที่มีภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่และภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่มักพบบ่อยเกินไป ฉันต้องการเน้นย้ำว่าการรับประทานยาคุมกำเนิดและการยับยั้งฮอร์โมนไม่ใช่การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ และมักจะปกปิดอาการและทำให้การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการล่าช้า” ลิซ่าแสดงความคิดเห็น

ทำไมความแตกต่างเหล่านี้? การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism พบว่าทั้งหมดอาจมาจากประเภทของเนื้อเยื่อคล้ายเยื่อบุโพรงมดลูกที่เติบโตนอกมดลูก ผู้เขียนการศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างสถานะของตัวรับโปรเจสเตอโรน (PR) ของรอยโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ และการตอบสนองต่อการรักษาด้วยโปรเจสตินหรือไม่

ในระยะสั้น รอยโรคที่เป็นบวก PR มีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการรักษาด้วยโปรเจสติน และรอยโรคที่มี PR

เชิงลบจะตอบสนองน้อยกว่ามาก สิ่งนี้ทำให้ผู้เขียนแนะนำให้วิเคราะห์รอยโรคเหล่านี้เมื่อตัดออก เพื่อค้นหาว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการรักษาด้วยฮอร์โมนประเภทใดมากที่สุด ปวดเมื่อย ทำงานไม่ได้ อ่อนเพลียเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับ endometriosis – กลไก สาเหตุ

และการรักษา – ยังคงมีจำกัดมาก ซึ่งทำให้เกิดเสียงโวยวายจากผู้ที่อาศัยอยู่กับภาวะเรื้อรังนี้และนักวิจัยที่สนใจศึกษาเรื่องนี้เช่นเดียวกัน ในปี พ.ศ. 2560 ทีมนักวิจัยจากคณะสุขภาพ การศึกษา และวิทยาศาสตร์สิ่งมีชีวิตแห่งมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมซิตี้ในสหราชอาณาจักรได้สัมภาษณ์สตรีที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เกี่ยวกับประสบการณ์ในการขอรับการวินิจฉัยและการรักษาภาวะนี้

การค้นพบนี้สิ้นเชิง ผู้เข้าร่วมการศึกษาพูดถึงความรู้สึก “สิ้นหวัง” ซึ่งมีผลข้างเคียงรุนแรงจากการรักษาที่ได้รับ และคนรอบข้างไม่เชื่อเมื่อเล่าประสบการณ์ให้ฟัง Dr. Annalize Weckesser หนึ่งในนักวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้ให้ความเห็นว่า

“โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เป็นปัญหาด้านการวิจัยและการระดมทุนที่ถูกละเลยมาช้านาน เราทราบดีว่าเวลารอโดยเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับการวินิจฉัยคือ 7 ปี ซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ การศึกษานำร่องของเราแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ครั้งเดียวที่ผู้หญิงได้รับการวินิจฉัย สำหรับบางคน การต่อสู้กับการจัดการกับอาการของพวกเขาเพิ่งเริ่มต้นขึ้นเท่านั้น”

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

คุณจึงออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งสบายๆ และทุกอย่างก็เป็นไปได้ด้วยดี จนกระทั่งคุณเริ่มรู้สึกปวดเมื่อย อาการปวดเมื่อยที่โดดเด่นนั้นขึ้นที่หน้าแข้งของคุณ แม้ว่าคุณจะหยุดวิ่ง ทุกครั้งที่คุณลงน้ำหนักที่เท้า อาการปวดจะลามไปถึงขาท่อนล่าง มีข้อสงสัยเล็กน้อย: คุณมีเฝือกหน้าแข้ง Shin splints เป็นคำที่ใช้กันทั่วไป

การใส่เฝือกหน้าแข้ง เพื่ออธิบายสิ่งที่เรียกว่าโรคความเครียดในกระดูกหน้าแข้ง อาการบาดเจ็บมีลักษณะอาการปวดกระจายไปตามกระดูกหน้าแข้งด้านใน (tibia)

ซึ่งรุนแรงขึ้นจากกิจกรรมต่างๆ คาดกันว่านักวิ่งประมาณ 9% ถึง 20% จะเคยชินกับเฝือกหน้าแข้งในช่วงหนึ่งของชีวิต แม้ว่านักวิ่งมือใหม่จะมีโอกาสบาดเจ็บเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากกว่า โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่น่ารำคาญนี้ และป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก

ทำไมหน้าแข้งถึงต้องใส่เฝือก มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เพิ่มโอกาสในการเกิดเฝือกหน้าแข้ง สิ่งเหล่านี้บางอย่างเราสามารถควบคุมและเปลี่ยนแปลงเพื่อป้องกันได้ บางอย่างเราไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น การวิ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและความถี่ที่คุณทำ

หรือการเพิ่มการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด ทำให้มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง (และการบาดเจ็บอื่นๆ) มากขึ้น การปรับปริมาณการวิ่งหรือประเภทของการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้อย่างง่ายดาย การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นเฝือกหน้าแข้งได้ คิดว่าน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกายมีความต้องการมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อเฝือกหน้าแข้งได้บ้าง

แต่ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ นั้นไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายนัก ตัวอย่างเช่น การเป็นผู้หญิงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อเฝือกหน้าแข้งเมื่อเทียบกับผู้ชายถึง 71% แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าทำไม คนที่มีอุ้งเท้าต่ำหรือ “เท้าแบน” ก็มีโอกาสเกิดเฝือกหน้าแข้งได้เช่นกัน เช่นเดียวกับคนที่สะโพกมักจะหมุนออกด้านนอกมากเกินไป ไม่ต้องพูดถึงการบาดเจ็บจาก  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่   การวิ่งก่อนหน้านี้

ไม่ว่าจะเป็นเฝือกหน้าแข้งหรือการบาดเจ็บอื่นๆ ทั่วไป เช่น เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ทำให้คุณมีโอกาสเป็น 2 เท่าที่จะได้รับบาดเจ็บจากเฝือกหน้าแข้งในครั้งต่อไป ไม่ว่าคุณจะมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดเฝือกหน้าแข้งหรือไม่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น นี่คือวิธี ค่อยเป็นค่อยไป

ขณะวิ่ง ให้ติดตามระยะทาง เวลาวิ่ง และภูมิประเทศที่คุณพบเจอ การมีแนวคิดเกี่ยวกับ “โหลด” การวิ่งของคุณจะช่วยให้คุณเพิ่มการฝึกทีละน้อยได้ง่ายขึ้นและหลีกเลี่ยงเฝือกหน้าแข้ง

ใช้เวลาในการฟื้นตัว จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และให้แน่ใจว่าคุณมีวันพักผ่อนกระจายไปตลอดทั้งสัปดาห์ การปล่อยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวระหว่างช่วงการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

สร้างความแข็งแกร่งการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกต่อความต้องการของการวิ่งด้วย

การประเมินสุขภาพ Niki May Young พาเราผ่านประสบการณ์การประเมินสุขภาพแบบ 360+ และการค้นพบที่น่าประหลาดใจที่เกิดขึ้นและเป็นสิ่งที่สร้างคงามประหลาดใจเช่นกันด้วย

สามีของฉันเรียกมันว่าไฮโปคอนเดรีย ฉันเรียกมันว่าสัญชาตญาณทางร่างกายเฉียบพลัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด

ฉันกังวลมากและมักจะสรุปสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดโดยมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ฉันจึงเสนอตัวเข้ารับการประเมินสุขภาพแบบ 360+ ด้วยความเอร็ดอร่อย ‘อาฮ่า!’ ฉันคิดว่าด้วยความยินดีล่วงหน้า

‘ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าฉันไม่ได้หวาดระแวง สามี มันจะเป็นความขัดแย้งที่จะรับประกันชัยชนะของฉันไม่ว่าผลจะเป็นอย่างไร – ไม่มีอะไรผิดปกติกับ ฉันเลยหรือมีบางอย่างผิดปกติกับฉัน 

สำหรับข้อเสนอการประเมินสุขภาพ การจองไม่ต้องใช้เวลาเลย ปัจจุบันการประเมินสุขภาพนั้นสามารถทำได้ในโรงพยาบาลและโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมากมาย ความรุ่งโรจน์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของฉันได้รับอนุญาตให้ดำเนินการต่อได้ทันท่วงที

เมื่อผู้จัดการการจองที่สวยงามยืนยันการนัดหมายของฉันในวันอังคารหน้า ‘วันอังคารหน้า’ ฉันคิดว่า เมล็ดพันธุ์แห่งความกังวลเริ่มหยั่งราก ความคิดเกี่ยวกับชุดการทดสอบที่สามารถค้นพบสิ่งที่น่ากลัวนั้นอันที่จริงแล้วเป็นความคิดที่น่ากลัว ในขณะที่ฉันรู้อยู่แก่ใจว่าไม่มีอะไรเลวร้ายที่น่าจะมาจากผลลัพธ์ ฉันก็อดสงสัยไม่ได้ว่า ‘จะเกิดอะไรขึ้นถ้า’

ฉันตอบคำถามด้วยคำตอบที่เลี่ยงไม่ได้ซึ่งดีกว่าที่จะรู้และรู้เร็วกว่านี้ กว่าในภายหลัง ฉันต้องได้รับผลงานเต็มรูปแบบ การประเมินสุขภาพแบบ 360+ นั้นละเอียดถี่ถ้วนอย่างไม่น่าเชื่อ รวมถึงการวิเคราะห์เลือดและปัสสาวะ การประเมินกระดูกสันหลัง ความดันโลหิต คลื่นไฟฟ้าหัวใจ การทำงานของปอด การวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย

การตรวจเต้านมและสเมียร์ (หรือการตรวจต่อมลูกหมากและการตรวจอัณฑะสำหรับสุภาพบุรุษ) หากในตอนท้ายของการประเมินนี้ ฉันไม่พบสิ่งใดที่เกี่ยวข้อง ก็เป็นไปได้มากที่จะไม่พบสิ่งใดที่เกี่ยวข้อง

ฉันได้รวบรวมตะกร้าความกังวลไว้ล่วงหน้าแล้ว สิ่งเหล่านี้รวมถึงไฝที่นูนขึ้น 2-3 เม็ด ก้อนที่หน้าอกของฉัน (อัลตราซาวนด์แล้วพบว่าไม่ร้ายแรง แต่ก็คุ้มค่าที่จะคอยดู) ท่าทางของฉันและอาการปวดหลังซึ่งเพิ่งกำเริบจากการยกหลานชายตัวน้อยขึ้นเล็กน้อย สัปดาห์ก่อน.

ฉันได้บันทึกสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและอีกสองสามข้อไว้ในแบบสอบถามก่อนการประเมินอย่างละเอียด ซึ่งฉันถูกขอให้กรอกโดยเร็วที่สุดก่อนการนัดหมาย แม้จะใช้เวลานาน แต่ต่อมาฉันได้เรียนรู้ว่าเอกสารนี้มีความสำคัญเพียงใดในการทำให้เห็นภาพสุขภาพของฉันอย่างแท้จริง และในการรวบรวมประวัติครอบครัว

เยกได้ว่าการประเมินสุขภาพในลักษณะนี้นั้นมีความคุ้มค่าและสามารถทราบถึงปัญหาสุขภสพได้อย่างละเอียดและสามารถรักษาได้อย่างรวดเร็วด้วย ดังนั้นการตรวจสุขภาพไม่ว่าจะเป็นแบบใดก็ตามมีความสำคัญและเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังราคาถูก

สำหรับหลาย ๆ คนการตายตามธรรมชาติ’ อาจดีกว่าการทำ CPR

“พยาบาลปฏิเสธที่จะทำ CPR” อ่านคำอธิบายภาพในรายการข่าวของ ABC ในแคลิฟอร์เนีย “คำร้องของผู้มอบหมายงาน 911 ถูกเพิกเฉย” หลายวันก่อนหน้านี้ หญิงสูงอายุในบ้านพักคนชราคนหนึ่งหัวใจหยุดเต้น ผู้มอบหมายงานสั่งให้พนักงานทำ CPR หรือการช่วยชีวิตหัวใจและปอด

แต่พนักงานปฏิเสธ “มีใครบ้างที่เต็มใจช่วยผู้หญิงคนนี้โดยไม่ปล่อยให้เธอตาย” ผู้จัดส่งกล่าวว่า มันสร้างข่าวท้องถิ่นซึ่งทำให้เกิดเสียงโวยวายในระดับชาติและกระตุ้นให้มีการสอบสวนของตำรวจ แต่ผู้หญิงคนนั้นตายไปแล้ว – หัวใจของเธอหยุดเต้น

และจากคำบอกเล่าของครอบครัว ผู้หญิงคนนี้ปรารถนาที่จะ “ตายตามธรรมชาติและปราศจากการแทรกแซงใด ๆ ที่ยืดเยื้อชีวิต” เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดจากความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับสิ่งที่ CPR ทำได้และทำไม่ได้ การทำ CPR บางครั้งสามารถช่วยชีวิตได้ แต่ก็มีด้านมืดเช่นกัน

การค้นพบว่าการกดหน้าอกทำให้เลือดหมุนเวียนระหว่างหัวใจหยุดเต้นมีรายงานครั้งแรกในปี พ.ศ. 2421

 

จากการทดลองกับแมว จนกระทั่งในปี 1959 นักวิจัยจาก Johns Hopkins ได้ใช้วิธีดังกล่าวกับมนุษย์ ความตื่นเต้นของพวกเขาในความเรียบง่ายนั้นชัดเจน: “ทุกคนจากที่ใดก็ได้สามารถเริ่มต้นขั้นตอนการช่วยชีวิตหัวใจได้แล้ว” พวกเขาเขียน “สิ่งที่จำเป็นคือสองมือ” ในปี 1970 คลาส CPR ได้รับการพัฒนาสำหรับสาธารณะ

และ CPR กลายเป็นการรักษาเริ่มต้นสำหรับภาวะหัวใจหยุดเต้น พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน โค้ช และพี่เลี้ยงเด็กมักจะต้องได้รับการรับรอง เสน่ห์ของการทำ CPR คือ “การตาย แทนที่จะเป็นทางเดินสุดท้ายและไม่สามารถเพิกถอนได้ กลายเป็นกระบวนการที่มนุษย์จัดการได้” Stefan Timmermans นักสังคมวิทยาผู้ศึกษาการทำ CPR เขียน

ทำไมการเขียนพินัยกรรมและการวางแผนเพื่อความตายของคุณจึงเป็น ‘ของขวัญตลอดชีวิต’ ให้กับคนที่คุณรัก ชุดชีวิตและนี่เป็นความจริงที่สุดของเหตุฉุกเฉิน และคุณให้ขั้นตอนที่ง่ายที่สุดแก่ผู้คน ทิมเมอร์แมนส์บอกฉันมันดูดีเกินกว่าจะเป็นจริง และมันก็เป็นเช่นนั้นด้วย หลายคนเรียนรู้สิ่งที่พวกเขารู้เกี่ยวกับการทำ CPR จากโทรทัศน์ ในปี 2015

นักวิจัยพบว่าการรอดชีวิตหลังการทำ CPR ทางทีวีคือ 70% ในชีวิตจริง ผู้คนเชื่อในทำนองเดียวกันว่าการรอดชีวิตหลังการทำ CPR มีมากกว่า 75% สิ่งเหล่านี้ฟังดูเป็นโอกาสที่ดีและนี่อาจอธิบายทัศนคติที่ทุกคนควรรู้จักการทำ CPR และทุกคนที่ประสบภาวะหัวใจหยุดเต้นควรได้รับ นักชีวจริยธรรมสองคนตั้งข้อสังเกตในปี 2560

ว่า “การทำ CPR ได้รับชื่อเสียงและรัศมีที่เกือบจะเป็นสัดส่วนในตำนาน” ดังนั้นการระงับอาจดูเหมือน “เทียบเท่ากับการปฏิเสธที่จะยื่นเชือกให้คนจมน้ำ” แต่โอกาสที่แท้จริงนั้นน่ากลัว ในปี 2010 การทบทวนการศึกษา 79 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยเกือบ 150,000 รายพบว่าอัตราการรอดชีวิตโดยรวมจากภาวะหัวใจหยุดเต้นนอกโรงพยาบาลแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงเลยในรอบ 30 ปี คิดเป็น 7.6% ทีเดียว

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังฟรี

ทำไมเมาแล้วหิว เรื่องราวที่เราจะต้องทำความรู้จักในวันนี้ เป็นเรื่องราวที่น่าสนใจไม่น้อยเลย เพราะว่ามันเป็นเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์  ที่ใครหลายคนก็อาจจะเคยดื่มกินแอลกอฮอล์  ในปัจจุบันนี้มีอยู่มากมายหลากหลายยี่ห้อ  มีมากมายหลากหลายรสชาติ 

ซึ่งเรื่องราวที่เรากำลังจะพูดถึงเป็นเหตุการณ์  ทำไมเวลาเราเมาแล้วเราถึงหิว  หลายคนก็เคยเกิดข้อสงสัยดังกล่าวนี้ 

แต่ก็ไม่เคยหาคำตอบกันเลย ในวันนี้เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับเรื่องนี้กันทุกคนเคยได้ยินเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ แน่นอนมันมีแอลกอฮอล์ที่สามารถรับประทานได้  แล้วก็แอลกอฮอล์ที่ไม่สามารถรับประทานได้  ซึ่งแอลกอฮอล์ที่ไม่สามารถรับประทานได้นั้น เราเอามาใช้ในการทำความสะอาดแผล แล้วที่สามารถรับประทานได้

  ก็มีอยู่มากมายหลากหลายเปอร์เซ็นต์ด้วยกันเรื่องราวที่เรากำลังจะพูดถึงต่อไปนี้  ทำไมเวลาเราดื่มแอลกอฮอล์  แล้วเราถึงหิวขึ้นมา  แน่นอนคงมีหลายคนน่าจะเคยมีประสบการณ์ในทำนอง  ที่ว่าหลังจากไปเที่ยวจนเมา และมักจะมองหาอาหารทานก่อนกลับบ้านมันจึงเหมือนเป็นวงจร สำหรับผู้ที่ชอบดื่มทั้งหลาย ในวารสาร Nature Communication ได้เผยงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้

ว่า เคยมีการทดลองฉีดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้กับกลุ่มหนูทดลอง พบว่า มันมีอาการเวียนหัวขึ้นมา จากนั้นทีมวิจัย ก็ทำการศึกษาระบบสมอง จะพบว่า แอลกอฮอล์ เข้าไปกระตุ้นเซลล์ประสาท            ที่เรียกว่า AgRP  จนทำให้เกิดความอยากอาหารขึ้นมา  จากนั้นก็ทำการทดลองคล้ายเดิมอีกครั้ง แต่คราวนี้    มีการปิดกั้นเซลล์ AgRP

ซึ่งผลก็ออกมาว่า เมื่อใดที่มีการฉีดแอลกอฮอล์เข้าไปหนูทดลองเหล่านี้ จะเกิดความอยากอาหารขึ้นมา จึงทำให้เชื่อว่า alcohol เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารได้ และถึงแม้ว่าจะยังไม่มีการทดลองกับมนุษย์  แต่ด้วยความที่สมองของมนุษย์ มีการทำงานที่ใกล้เคียงกันกับหนูทดลอง  ผลของงานวิจัยฉบับนี้  จึงน่าจะเอามาเทียบเคียงกับมนุษย์

  แน่นอน Alcohol จะทำให้เราหิวแล้วมันก็ยังมีเรื่องราวความเมาอีกต่างมากมาย ที่มีความน่าสนใจ การดื่มแอลกอฮอล์ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายก็จริง  แต่ถ้าหากว่าเราดื่มมันในปริมาณที่เหมาะสม  มันก็ช่วยทำให้ร่างกายของเรากับกระปี้กระเป่าเพิ่มมากขึ้น  อย่างไรก็ตาม Alcohol ก็มีทั้งโทษและประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป

  อย่างไรก็ตามถ้าคุณสนใจที่จะศึกษาต่อแล้วก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลย แต่สุดท้ายนี้ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม  เรื่องราวของแอลกอฮอล์นั้นมีมากมายกว่าที่เราคิดเอาไว้แน่นอนว่าหลายคนมองว่าแอลกอฮอล์ไม่ดี  แต่ถ้าคุณได้ลองศึกษามาดูจริงๆแล้วก็ทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกใบนี้ไม่มีอะไรดีไปร้อยเปอร์เซ็นต์ มันมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันออกไป

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

เรื่องราวต่างๆมากมายที่มีความน่าสนใจที่เกิดขึ้นมาบนโลกของเรา  และสิ่งที่เรากำลังจะพาทุกคนไปทำความรู้จักในวันนี้นั้น ไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้ว่ามันมีความน่าสนใจเป็นอย่างมาก 

โลกใบนี้นั้นกว้างใหญ่ไพศาล  มีหลายสิ่งหลายอย่างมากมายโดยที่เราเองก็ยังไม่เคยได้เรียนรู้  และศึกษาเกี่ยวกับมันมาก่อน  ซึ่งสิ่งที่เราควรจะพาทุกคนไปทำความรู้จักในวันนี้นั้น จะมีความน่าสนใจมากน้อยแค่ไหนเราไปทำความรู้จักกันพร้อมกันเลยดีกว่า

จิ้งหรีดเข้าไปในหูตอนนอนหลับ อวัยวะทุกส่วนในร่างกายของเรานั้น  ล้วนแล้วแต่มีความสำคัญเป็นอย่างมากเพราะถ้าอวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งได้รับความเสียหาย 

หรือว่าได้รับผลกระทบจากมีการที่สิ่งแปลกปลอมเข้าไป มักจะส่งผลกระทบให้กับอวัยวะ หรือว่าระบบในร่างกายของเรา ก็จะมีการแปรปรวนไปได้ด้วยเช่นเดียวกัน แน่นอนว่าเรื่องราวที่เรากำลังจะพาทุกคนไปทำความรู้จัก

แต่วันนี้  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า   มันเป็นสิ่งที่น่าขยะแขยงมากๆที่มีอยู่ในรูหูของเราซึ่งหากว่าไปเอาไว้นานๆ สิ่งที่ตามมาหลายคนคงรู้ดีว่ามันจะเกิดอะไรขึ้น  ถ้าหากว่าหูของเราได้รับความเสียหายมันก็อาจจะทำให้หูของเราไม่ได้ยินเสียงอีกต่อไปเลยก็ว่าได้ 

อย่างเช่นเรื่องราวที่เรากำลังจะพาทุกคนไปทำความรู้จักในวันนี้เป็นเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแปลกปลอมเข้าไปในรูหู  ของเราชายชาวอินเดียที่เมืองแห่งหนึ่ง 

มาพบแพทย์ด้วยอาการคันและได้ยินเหมือนเสียงจิ้งหรีดร้องอยู่ในหู  หมอเฉพาะทางด้านหูคอ จมูก  จึงจัดการนำมันออกมาโดยที่มันยังมีชีวิตอยู่  และเปรียบเทียบให้เห็นว่า  แม้เจ้าจิ้งหรีดนี้จะมีความยาวลำตัวถึง 3 นิ้ว  แต่ก็สามารถเข้าไปในหูของเราได้  ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าจิ้งหรีดเป็นแมลงพื้นบ้าน  ที่พบได้ทั่วไปในอินเดีย  มักจะแอบซ่อนและนอนตอนกลางวัน 

ออกหากินยามค่ำคืนและชอบอาศัยในโปรแกรมๆที่มีขนาดพอดีตัว   จึงไม่น่าแปลกใจที่จะคลานเข้าไปในหูเวลาที่มนุษย์เรากำลังนอนหลับได้ นอกจากเรื่องราวที่เราที่กล่าวไปข้างต้นแล้ว  มันก็ยังมีสิ่งแปลกปลอมอีกต่างๆมากมาย   ที่สามารถเข้าไปในหูของเราได้โดยที่เราเองนั้นก็ไม่นึกมาก่อนว่าสิ่งนี้มันจะเข้าไปทำอันตรายต่อไป

  ไม่ว่าจะเป็นแมลงวัน แน่นอนว่า   ถ้าหากว่าแมลงวันบินเข้าไปในหูของเรา  และเรานำมันออกมาในทันที  นั้นหลายคนคงจะคิดว่ามันไม่ได้เป็นอันตรายอะไรมาก  แต่คุณรู้ได้ไงว่าเป็นแค่แมลงวันบินเข้าไปไม่กี่วินาที มันก็สามารถฝากไข่ไว้กับหูของเราได้ด้วย

 

โรคความดัน โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่ไม่อันตรายถ้าคุมความดันอยู่และทานยาเป็นประจำ แต่ถ้าคุมความดันไม่อยู่หรือไม่ทานยาตามที่หมอสั่งรับรองได้เลยว่าอันตรายกว่าที่คิคเยอะ เรามาดูกันว่าโรคความดันโลหิตสูงเป็นอย่างไร

ทั่วไปไม่สามารถบอกได้ว่าใครป่วยเป็นโรคความดันหรือไม่เป็นโรคความดันเพราะโรคนี้ไม่แสดงอาการผู้ป่วยจะไม่รู้ว่าเป็นเป็นโรคความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่คิดว่าโรคนี้สามารถรักษาให้หายขาดแต่ความจริงแล้วเป็นโรคที่ไม่หายขาดต้องอาศัยการกินยาควบคุมไปตลอดชีวิตอาการของโรคความดันโลหิตสูงระยะแรกจะไม่ปรากฏอาการ อาการที่พบบ่อยคือปวดศีรษะเวียนหัว มึนงง มักเป็นในช่วงเช้าและอาการจะหายไปเองในหลายชั่วโมง 

อาการแทรกซ้อนของโรคความดันโลหิตสูง ทำให้ผนังหลอดเลือด แดงทุกส่วนของร่างกายเสื่อมทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะไม่ได้ ภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญคือทำให้หัวใจเริ่มหายใจไม่ออกไอเหนื่อยง่ายจากเลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ มีอาการเจ็บและแน่นหน้าอก ความดันโลหิตจะทำให้สมองตีบตันทำให้เป็นอัมพาตบางคนขั้นเส้นเลือดสมองแตกและเสียชีวิตทันที ตาเกิดภาวะการตีบของหลอดเลือดแดงในตา และต่อมาจะแตกและมีเลือดออกที่จอตา ก็ค่อยมัวลงเรื่อยเรื่อยจนตาบอดในที่สุด

 

ปัจจัยเสี่ยงเกิดความดันโลหิตสูง ความเครียด เมื่อไหร่ก็ตามที่ตกอยู่ในสถานการณ์ทำให้ท่านเสียใจหงุดหงิดกังวลโกรธจนเกิดความเครียดฮอร์โมนอารีนาลีนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น พร้อมความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น เกลือร่างกายเกิดความไม่สมดุลระหว่างโซเดียมและโพแทสเซียมแต่ละคนจะมีความไวต่อเกลือไม่เท่ากันร่างกายจะแสดงออกให้เห็นสภาพของการบวมตามตัวกลายเป็นแรงบีบอัดที่เส้นเลือด 

ไขมันในอาหาร อาหารที่กินเข้าไป เช่นน้ำตาล โปรตีน ไขมันมีปริมาณคอเลสเตอรอลที่สูงผิดปกติ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดี ทำให้คอเลสเตอรอลและไขมันอื่นๆมันเกาะที่ผนังหลอดเลือด จากนั้นจะมีแคลเซี่ยมมาเกาะทับลงไปอีกครั้งเมื่อทั้งสองตัวรวมกันจะจับตัวแข็ง หากรวมตัวกันจำนวนมากจะขวางทางกระแสเลือดให้ตีบและความดันโลหิตจะเพิ่มมากขึ้น

การรักษา ใช้ยาลดความดันโลหิตปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเช่น เลิกสูบบุหรี่ กินอาหารที่เหมาะสมควบคุมน้ำหนักออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถ้าผู้ป่วยทำได้จะลดความดันโลหิตลงอย่างแน่นอน 

การป้องกันและดูแลเบื้องต้น การออกกำลังกายการทานอาหารที่มีประโยชน์ การรักษาสมดุลย์ทางจิตใจเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด หนึ่งฝึกสมาธิ ช่วยให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่านสงบลง หลักง่ายง่ายคือกำหนดจิตไว้ที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งเช่น เสียง ลมหายใจ พุ่งความสนใจไว้สิ่งนั้นจะทำให้จิตสงบลง การเล่นโยคะ การบริหารร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้มีสมาธิคลาดความเครียดใช้กลิ่นบำบัดเรื่อกอีกอย่างว่าอ่ะโรม่าเธอราฟี

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์หลายอยากให้เลือกซื้อแนะนำให้ซื้อกลิ่นลาเวนเดอร์ เพราะจะช่วยให้ผ่อนคลายมากที่สุดฝึกลมหายใจหายใจเข้าออกให้ลึกหรือสื่อลมหายใจอากาศที่เข้าไปเป็นปอดจะไปยังเซลล์ต่างๆในร่างกายทำให้ได้รับอากาศบริสุทธิ์เต็มที่ ถ้าจะให้ดีอยู่ในสถานที่มีต้นไม้มากๆและรู้สึกสดชื่นมากขึ้น กำลังใจ…ขอให้คนรอบข้างเป็นกำลังใจให้คุณและสนับสนุนคุณทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ  

สมุนไพรลดความดันโลหิตส่วนมากจะใช้เป็น กระเทียม ถั่วเหลืองและน้ำมันจากเมล็ดดอกคำฝอย ผักขี้เหล็กช่วยลดเครียดอาการนอนไม่หลับ

สุดท้ายแล้วการดูแลที่ดีที่สุด เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเว้นจากไขมันแล้วก็ทานยาเป็นปกติจะมีชีวิตยืนยาวอยู่ได้ยาว

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย. เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก