ในระดับวิตามินดีในเลือดก็มีมาตรฐานของเขาเองอยู่ในปัจจุบันการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับวิตามินดีก็จะวัดออกมาเป็นTotal25(OH)vitaminD3แล้วก็มีการเจาะ25(OH)vitaminD2ด้วยรวมๆทั้งหมดแล้วควรจะมีเกิน30ไมโครกรัมต่อลิตรถ้าเรามีไม่เกิน30แสดงว่าเราขาดวิตามินดีถ้าเรามีเกินกว่า30แสดงว่าระดับในเลือดเราใช้ได้
โดยระดับของมาตรฐานควรจะอยู่ที่40-80ไมโครกรัมต่อลิตรแต่ไม่ควรเกินิตามินดีละลายในไขมันใช่ไหมก็จะต้องมีเพดานเอาไว้หน่อยเผื่อว่าเกินไปนั้นจะเป็นพิษไม่ควรเกิน150ไมโครกรัมต่อลลิตรนั่นเองมีการวิจัยเอาไว้ในวาสารNutrientsในปี2012ว่าผู้หญิง83คนที่มีระดับวิตามินดีในนเลือดน้อยกว่าเกณฑ์ปกติ
ซึ่งก็จะมีผิวพรรณที่ขาดความชุ่มชื้นมีผิวพรรณที่เหี่ยวง่ายและเกิดรอยย่นได้มากกว่าคนปกติและอีกงานวิจัยหนึ่งในThe Joumal of Clinical Aesthetic Dematology2019ของคณะ Charlotte จากNorth Carolinaวิจัยไว้ในผู้หญิง50คนที่รับประทานวิตามินดีเสริมวันละ600IUเป็นเวลาติดต่อกัน12อาทิตย์มีผลในการบำรุงผิวเพิ่มน้ำในเซลล์ทำให้ผิวอ่อนเยาว์อย่างมีนัยสำคัญ หรือ Significantแสดงว่าการวิจัยบอกว่าวิตามินมีส่วนบำรุงผิวนั่นเอง
นอกจากนี้การโดนแดดอยากได้วิตามินดีโดนแสงแดดวันละประมาณ15นาทีแดดอ่อนๆช่วงเช้าแดดอ่อนๆช่วงเย็นช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้แต่ก็ต้องระวังเรื่องของยูวีด้วยบางคนมีปัญหาฝ้ากระอยู่วิตามินก็อยากได้พอนำเอาไปตากแดดก็ได้อย่างเสียอย่างแสดงว่าเราก็โดนแดดแต่อย่าแรงแล้วก็ดูซ่าเราขาดหรือเราเกินหากเราขาดก็หาอาหารเสริมเติมนิดหน่อยก็น่าจะพอไหวแต่ให้เริ่มจากอาหารก่อนดีไหมจะได้ง่ายหน่อย
ดังนั้นในอาหารที่มีวิตามินดีเยอะเป็นส่วนประกอบก็คือพวกที่มีดี3เยอะๆวิตามินดีเขามีสองตัวมีดีสองกับดีสามอาหารที่ดีสามเยอะก็คือปลาที่มีไขมันมากๆเช่นปลาเทราซ์ปลาแซลมอนปลาซาดีนปลาทูปลาทูน่าปลาดุก ปลาแซลมมอน1ขีดมีวิตามินประมาณ526IUการวิจัยเขาบอกวันนึงประมาณ600-1,000รับประทานปลาแซลมอนขีดนึงก็ได้เกือบครบ
โดยในเห็ดจะมีวิตามินดีสองอยู่เยอะในเห็ดหนึ่งขีดมีวิตามินดีสูงถึง1,000IIUเลยถือว่าสูงมากเลยเห็ดนั้นเห็ดพอร์โทเบลโลเห็ดใบใหญ่ๆเห็ดหอมก็มีเห็ดฟางเห็ดชิตาเกะเห็ดไมตาเกะเห็ดกระดุมเห็ดมันปูนี้มีเยอะเห็ดที่ขึ้นในธรรมชาติโดนแสงแดดเกิดขึ้นมาเองมันจะมีเยอะกว่าเขาเรียกว่าWildMushroomก็คือเห็ดป่าถ้าเห็ดป่าปลูกบางทีเจอแสงเป็นแสนีออนหรือแสงยูวีก็จะมีน้อย
ได้รับการสนับสนุนโดย ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี
