ลดน้ำหนักลดความเสี่ยง การรักษาน้ำหนักในระดับปานกลางสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือเป็นโรคอ้วนอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะบางอย่าง ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคข้อเข่าเสื่อม
จังหวะความดันโลหิตสูง ภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง มะเร็งบางชนิด อาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิด รวมทั้งผัก ผลไม้ และถั่ว มีแคลอรีต่ำกว่าอาหารแปรรูปส่วนใหญ่
บุคคลสามารถระบุความต้องการแคลอรี่ของตนได้โดยใช้คำแนะนำจากแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2020–2025 การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้บุคคลอยู่ในปริมาณที่จำกัดในแต่ละวันโดยไม่ต้องคอยตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ในปี 2018 นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนไม่ติดมันส่งผลให้น้ำหนักลดลงโดยไม่จำเป็นต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่
การจัดการโรคเบาหวาน อาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยได้ คนที่เป็นโรคเบาหวาน จัดการระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา รักษาความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลให้อยู่ในช่วงเป้าหมาย ป้องกันหรือชะลอภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน รักษาน้ำหนักในระดับปานกลาง ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจำกัดการรับประทานอาหารที่เติมน้ำตาลและเกลือ พวกเขาควรพิจารณาหลีกเลี่ยงอาหารทอดที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง
กระดูกและฟันแข็งแรง อาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมเพียงพอมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง การรักษากระดูกให้แข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงของปัญหากระดูกในภายหลัง เช่น โรคกระดูกพรุน อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยแคลเซียม
- ผลิตภัณฑ์นม
- ผักคะน้า
- บร็อคโคลี
- ปลากระป๋องกระดูก
- ผู้ผลิตอาหารมักจะเสริมซีเรียล เต้าหู้ และนมจากพืชด้วยแคลเซียม
- แมกนีเซียมมีมากในอาหารหลายชนิด และแหล่งที่ดีที่สุดบางส่วน ได้แก่
- ผักใบเขียว
- ถั่ว
- เมล็ดพันธุ์
- ธัญพืช
- การนอนหลับที่ดีขึ้น
ปัจจัยหลายอย่างรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถรบกวนรูปแบบการนอนได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อมีภาวะปิดกั้นทางเดินหายใจซ้ำ ๆ ระหว่างการนอนหลับ ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ โรคอ้วนและการดื่มแอลกอฮอล์ การลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจช่วยให้คนๆ หนึ่งนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ ไม่ว่าจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่ก็ตาม
สุขภาพของคนรุ่นต่อไป เด็ก ๆ เรียนรู้พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพส่วนใหญ่ เครื่องช่วยฟัง จากผู้ใหญ่ที่อยู่รอบตัวพวกเขา และผู้ปกครองที่เป็นแบบอย่างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมักจะส่งต่อสิ่งเหล่านี้ การรับประทานอาหารที่บ้านอาจช่วยได้เช่นกัน ในปี 2018 นักวิจัยพบว่าเด็ก ๆ ที่ทานอาหารร่วมกับครอบครัวเป็นประจำจะกินผักมากกว่าและอาหารที่มีน้ำตาลน้อยกว่าเพื่อน ๆ ที่ทานอาหารที่บ้านไม่บ่อยนัก
เคล็ดลับด่วนสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
มีวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายในการปรับปรุงอาหารของบุคคล ได้แก่
- เปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อประกอบด้วยวัตถุดิบสดใหม่
- เลือกเมล็ดธัญพืชแทนคาร์โบไฮเดรตขัดสี
- บริโภคผลไม้ทั้งลูกแทนน้ำผลไม้
- จำกัดเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปซึ่งมีเกลือสูงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้
- รับประทานโปรตีนไร้ไขมันให้มากขึ้น ซึ่งผู้คนสามารถพบได้ในไข่ เต้าหู้ ปลา และถั่วเปลือกแข็ง
- บุคคลอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนทำอาหารและเรียนรู้วิธีเพิ่มผักในมื้ออาหารของพวกเขา