อาหารก็สำคัญ ถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายบ่อย ๆ เพื่อสุขภาพ แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การดูแลเรื่องอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญในเรื่องสุขภาพ และควรทำควบคู่กันไป
การเลือกอาหารสำหรับผู้ที่กำลังดูแลสุขภาพ
– ก่อนการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากพวกเราอยากต้องการวิ่งประมาณ 30 นาที ก็จะต้องใช้พลังงานราว 200 ถึง 250 กิโลแคลอรี
ไม่ว่าจะบริหารร่างกายหนักหรือไม่ก็ตาม ให้กินคาร์โบไฮเดรตก่อนบริหารร่างกาย 30-45 นาที ถ้าบริหารร่างกายไม่หนักและไม่คิดว่าจะมากกว่า 30 นาที ใช้พลังงานไม่น้อย ควรจะกินคาร์โบไฮเดรตก่อนที่จะมีการเริ่มบริหารร่างกายในจำนวนน้อย ได้แก่ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 kg รวมทั้งในเรื่องที่บริหารร่างกายหนัก ให้เพิ่มขนาดสเกลของจำนวนคาร์โบไฮเดรต ให้อยู่ใน 1-4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 kg แต่ไม่สมควรกินอาหารพวกไขมัน ใยอาหาร หรือผลไม้ ด้วยเหตุว่าจะก่อให้มีอาการท้องอืด
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือนักกีฬามักจะทานอาหารเสริมก่อนการบริหารร่างกายที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ครีเอทีน
– ระหว่างบริหารร่างกาย
กินน้ำเป็นประจำเพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป แล้วก็ถ้าหากจำต้องบริหารร่างกายเป็นเวลานานกว่า 1 hr ให้ดื่มเครื่องดื่มที่ผสมเกลือแร่ เพื่อทดแทนเกลือโซเดียม โปแตสเซียม ที่สูญเสียไปกับเหงื่อ
เครื่องดื่มเกลือแร่ ก็สามารถทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไปกับเหงื่อได้ ไม่ว่าจะเป็น โซเดียม โปแตสเซียม แมกนีเซียม รวมทั้งแคลเซียมได้
– เมื่อบริหารร่างกายเสร็จสิ้น
เพื่อสมรรถนะสูงสุด พวกเราควรจะเติมเต็มสารอาหารให้กับร่างกายใน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เมื่อบริหารร่างกายเสร็จแล้ว โดยเลือกกินโปรตีนคุณภาพดีโดยประมาณ 20-40 กรัม เพื่อสร้างมวลกล้ามใหม่รวมทั้งเพิ่มมวลกล้ามที่ไม่มีไขมันเข้าไป
แบบอย่างของการเลือกกินหลังบริหารร่างกาย คือ ให้รับประทานขนมปัง 2 แผ่น ร่วมกับไข่ 1 ฟอง หรือเนื้อประเภทไก่ หรือหันไปดื่มโปรตีนเชคที่ทำมาจากนมหรือมาจากพืชอย่างถั่วเหลืองก็ได้เช่นเดียวกัน
การเลือกโภชนาการให้เหมาะสมกับระยะเวลาก่อนแล้ว ขณะออกกำลัง และบริหารร่างกายเสร็จสิ้น จะทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นในการบริหารร่างกายแล้วก็ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดีเพิ่มขึ้น
นอกเหนือจากนั้น ปัจจุบันนี้มีผลิตภัณฑ์โปรตีนประสิทธิภาพสูงจำนวนมาก หลาย ๆ แบรนด์ ที่รองรับความต้องการแก่ผู้รักสุขภาพที่บางทีอาจไม่ว่างดูแลเรื่องโภชนาการได้อย่างสมบูรณ์ สินค้าต่าง ๆ กลุ่มนี้มีการปรับปรุงรสชาติให้ดีขึ้น หาซื้อสบาย เตรียมง่าย แล้วก็ให้โภชนาการที่สมดุลรวมทั้งสมควร เพื่อคุณสามารถบรรลุจุดประสงค์ในด้านของสุขภาพที่ตั้งไว้ได้อย่างยืนยาว ด้วยเหตุนี้ควรจะเลือกสินค้าให้ดีรวมทั้งเหมาะสมกับตัวคุณเอง โดยอาจทดลองดูหลาย ๆ แบรนด์ เลือกวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่าย
สนับสนุนโดย. เครื่องช่วยฟังฟรี