หมวดหมู่: สุขภาพ

 

เนื่องจากโรคภัยไข้เจ็บในสมัยปัจจุบันนี้ อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ และอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แถมคนส่วนใหญ่ยังมักมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ชีวิต หรือแม้แต่การเลือกรับประทานอาหาร

เพราะถึงแม้ว่าการที่เรารับประทานอาหารเป็นประจำนั้นจะสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย แต่ก็ยังมีอาหารบางประเภทที่หากเราทานเป็นประจำนั้นก็อาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย

อาหารเพื่อป้องกันโรค ฉะนั้น เพื่อปกป้องร่างกายของเราจากการเป็นโรคร้าย การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม ซึ่งการที่เราเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรง และทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงไปด้วย ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อเป็นตัวช่วยในการป้องกันการเกิดโรคร้าย จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

1.การเลือกทานผักผลไม้เป็นประจำ แน่นอนว่าในผักผลไม้นั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยกากใยอาหาร ซึ่งหากเราเลือกทานเป็นประจำนั้นนอกจากจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องผูก และช่วยปรับลำไส้ของเราได้แล้ว ยังเป็นการเพิ่มสารอาหารที่ดีให้แก่ร่างกาย ซึ่งจะทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอกได้

2.การหลีกเลี่ยงของหวาน มัน เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ชื่นชอบการรับประทานอาหารที่มีรสชาติหวานกันเป็นอย่างมาก เพราะเป็นรสชาติโปรดของใครหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราทานของหวานบ่อย ๆ นั้นจะยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสี่ยงต่อการเป็นโคเบาหวาน แถมยังทำให้ร่างกายของเรานั้นมีระบบการทำงานที่ผิดปกติได้อีกด้วย ฉะนั้น เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี ควรที่จะงดของหวาน ของมัน เพื่อช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย และเป็นการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีนั่นเอง 

3.การลดแป้ง เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม หากเราอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี เพราะอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งค่อนข้างสูงนั้น จะถูกย่อยและดูดซึมได้ง่าย ซึ่งจะส่งผลต่อการ่อให้เกิดการไหลของฮอร์โมนอินซูลิน หรืออาจทำให้ร่างกายของเราเกิดภาวะดื้ออินซูลินได้ ดังนั้น ทางที่ดีเพื่อเป็นการป้องกันการเกิดโรคร้าย ควรที่ลด หรือลดการทานแป้ง เพื่อไม่เป็นการทำร้ายสุขภาพร่างกายของตนเอง 

 

สนับสนุนเนื้อหาจาก    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้คงจะชื่นชอบการดื่มกาแฟกันมากๆ เพราะบางคนต้องตื่นเช้าเพื่อที่จะไปทำงานและจำเป็นที่จะต้องทำให้ร่างกายของตนเองนั้นตื่นตัว จึงเลือกที่จะดื่มกาแฟเพราะเนื่องจากในกาแฟนั้นจะมีสารคาเฟอีนที่เป็นสาร สามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทและร่างกายของเราให้สดชื่นได้

แต่รู้หรือไม่ว่ากาแฟทั่วๆไปนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกาแฟดำ ไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่ช่วยกระตุ้นร่างกายของเราได้เพียงอย่างเดียวแต่ยังมีประโยชน์อื่นๆที่หลายๆคนอาจจะมองข้ามไป

ซึ่งแน่นอนว่ากาแฟดำที่ไม่ผสมนมเลยถือเป็นหนึ่งในกาแฟที่หลายๆคนมองว่าทานยากเนื่องจากมีรสชาติที่ค่อนข้างคม แต่รู้หรือไม่ว่ากาแฟดำถือเป็นหนึ่งในกาแฟที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก แถมยังมีแคลอรี่ที่ต่ำไม่ทำให้เราอ้วนได้อีกด้วย

ประโยชน์ของกาแฟดำ ซึ่งขอบอกเลยว่าหากใครที่ชื่นชอบการดื่มกาแฟอยู่แล้ววันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าประโยชน์ที่แท้จริงของการดื่มกาแฟดำที่หลายๆคนอาจจะยังไม่รู้นั้น จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

1.กาแฟดำมีสารต้านอนุมูลอิสระ แน่นอนว่าหลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าในกาแฟดำก็ถือว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกได้ว่ามีความสำคัญต่อร่างกาย ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะมองว่าการดื่มกาแฟ เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพยิ่งถ้าเราดื่มเยอะก็ยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว กาแฟดำถือเป็นหนึ่งในกาแฟที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ดีๆต่อร่างกายเพราะมีสารอาหารที่จะส่งผลดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระ นั่นเอง

2.กาแฟดำช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายได้หลายด้าน คนส่วนใหญ่อาจจะมองว่ากาแฟสามารถช่วยเพียงแค่กระตุ้นระบบประสาทและร่างกายให้สดชื่น แต่ในความเป็นจริงแล้วกาแฟดำสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของเราได้หลายด้านมากๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน การช่วยรักษาและช่วยยืดอายุของระบบประสาทของเราให้ ใช้งานได้นาน และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

3.กาแฟดำช่วยลดน้ำหนักได้ หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่ากาแฟดำ เป็นกาแฟที่มีส่วนผสมเพียงแค่น้ำและกาแฟเท่านั้น ซึ่งก็ถือเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เพราะการดื่มกาแฟดำเป็นประจำนั้นจะสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย เพราะมีแคลอรี่ที่น้อยช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน รับรองได้เลยว่าหากใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักและดื่มกาแฟดำเป็นประจำนั่นจะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนั้นถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรามีประสิทธิภาพได้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีกระดูกที่แข็งแรงถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่จะทำให้เรานั้น สามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นกระดูกหรือส่วนต่างๆภายในร่างกายของเราก็ย่อมเสื่อมสภาพลงตามกาลเวลา จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายและกระดูกของเราให้เป็นอย่างดี

ยิ่งถ้าใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง หรือมักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองอยู่บ่อยๆจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่สามารถเสริมสร้างกระดูกของเราให้แข็งแรงได้ เพราะฉะนั้น การมีสุขภาพกระดูกที่ดีและแข็งแรง เมื่อเราอายุเริ่มมากขึ้น ก็จะยิ่งทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและแข็งแรงได้เป็นอย่างดี

 

อาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกได้ วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำนั้น อาจจะสามารถบำรุงกระดูกของเราให้แข็งแรงและ ไม่เสื่อมสภาพได้ง่าย ไปดูกันเลย

1.การรับประทานฟอสฟอรัสให้พอดี

รู้หรือไม่ว่านอกจากแคลเซียมสูงที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อกระดูกของเราแล้วอาหารที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสก็ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถเสริมสร้างกระดูกของเราให้แข็งแรงได้อีกด้วย เพราะสารอาหารประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราเกิดการดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพจึงสามารถเสริมสร้างกระดูกของเราให้มีความแข็งแรงได้นั่นเอง

2.การรับประทานแมกนีเซียมให้เพียงพอ

สารอาหารประเภทนี้ถือเป็นหนึ่งในอีกสารอาหารที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครที่อยากเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูก เพราะแมกนีเซียมนับเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกได้เช่นกัน

เพราะสามารถควบคุมการทำงานของร่างกายได้ ช่วยผลิตพลังงาน ช่วยสร้างโปรตีนให้แก่ร่างกาย และ  ตรวจการได้ยินออนไลน์  ที่สำคัญสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกและฟันของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

3.การรับประทานวิตามินดี

เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกได้เป็นอย่างดี เพราะสารอาหารประเภทนี้มีความสำคัญต่อกระดูกเป็นอย่างมาก เพราะช่วยเสริมสร้างโปรตีน ที่สามารถดูดซึมแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกได้นั่นเอง ขอบอกเลยว่าสำหรับใครที่อยากบำรุงกระดูกและยาเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูก

เพื่อที่จะ ได้มีกระดูกที่แข็งแรงเมื่ออายุเริ่มมากขึ้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเป็นประจำนั้น ช่วยได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ทั้งด้านร่างกายที่สามารถเสริมสร้าง สุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงเมื่อเราอายุเริ่มมากขึ้นได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

วิธีเริ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การทำงานให้เป็นกิจวัตรของคุณและทำมันให้คงอยู่นั้นอาจต้องใช้ความมุ่งมั่นและมีระเบียบวินัย กลยุทธ์บางอย่างสามารถช่วยให้คุณดำเนินต่อไปได้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะเริ่มเห็นและรู้สึกถึงประโยชน์ที่จะมีต่อร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเริ่มกิจวัตรและปฏิบัติตาม

ทำไมต้องออกกำลังกาย มีความสำคัญอย่างไร การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมากประโยชน์หลักของมัน ได้แก่ ช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวและมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังนอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณ

ส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้ชีวิตทางเพศของคุณดีขึ้น และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานที่ดี

กล่าวโดยสรุปคือ การออกกำลังกายนั้นมีพลังและสามารถช่วยให้ชีวิตของคุณดีขึ้ปนระเภทของการออกกำลังกายทั่วไป การออกกำลังกายมีหลายประเภท ได้แก่ แอโรบิค. แกนหลักของโปรแกรมการออกกำลังกายควรรวมถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง และการเต้นรำ

ความแข็งแกร่งการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตัวอย่าง ได้แก่ การฝึกด้วยแรงต้าน การฝึกพลัยโอเมตริก การยกน้ำหนัก และการวิ่งเร็ว เพาะกาย การเคลื่อนไหวเหล่านี้มักจะทำโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่  เครื่องช่วยฟัง   พวกเขาทำในจังหวะแอโรบิกปานกลาง ตัวอย่างได้แก่ ท่าลันจ์ ซิทอัพ วิดพื้น และพูลอัพและอีกมากมายด้วย

การฝึกช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) การออกกำลังกายประเภทนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงซ้ำๆ กันสั้นๆ ตามด้วยการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำหรือช่วงพัก ค่ายฝึก วงจรเหล่านี้เป็นวงจรที่มีความเข้มสูงตามเวลาที่รวมเอาการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน สมดุลหรือความมั่นคง แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมา

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย ตัวอย่าง ได้แก่ พิลาทิส ท่าไทชิ และแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ รักษาระยะการเคลื่อนไหว และป้องกันการบาดเจ็บ ตัวอย่าง ได้แก่ โยคะหรือการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน กิจกรรมข้างต้นสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือรวมกัน สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสนุกไปกับมัน

ลดน้ำหนักลดความเสี่ยง การรักษาน้ำหนักในระดับปานกลางสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือเป็นโรคอ้วนอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะบางอย่าง ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคข้อเข่าเสื่อม

จังหวะความดันโลหิตสูง ภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง มะเร็งบางชนิด อาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิด รวมทั้งผัก ผลไม้ และถั่ว มีแคลอรีต่ำกว่าอาหารแปรรูปส่วนใหญ่

บุคคลสามารถระบุความต้องการแคลอรี่ของตนได้โดยใช้คำแนะนำจากแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2020–2025 การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้บุคคลอยู่ในปริมาณที่จำกัดในแต่ละวันโดยไม่ต้องคอยตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ในปี 2018 นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนไม่ติดมันส่งผลให้น้ำหนักลดลงโดยไม่จำเป็นต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่

การจัดการโรคเบาหวาน อาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยได้ คนที่เป็นโรคเบาหวาน จัดการระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา รักษาความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลให้อยู่ในช่วงเป้าหมาย ป้องกันหรือชะลอภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน รักษาน้ำหนักในระดับปานกลาง ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจำกัดการรับประทานอาหารที่เติมน้ำตาลและเกลือ พวกเขาควรพิจารณาหลีกเลี่ยงอาหารทอดที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง

กระดูกและฟันแข็งแรง อาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมเพียงพอมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง การรักษากระดูกให้แข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงของปัญหากระดูกในภายหลัง เช่น โรคกระดูกพรุน อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยแคลเซียม

• ผลิตภัณฑ์นม
• ผักคะน้า
• บร็อคโคลี
• ปลากระป๋องกระดูก
• ผู้ผลิตอาหารมักจะเสริมซีเรียล เต้าหู้ และนมจากพืชด้วยแคลเซียม
• แมกนีเซียมมีมากในอาหารหลายชนิด และแหล่งที่ดีที่สุดบางส่วน ได้แก่
• ผักใบเขียว
• ถั่ว
• เมล็ดพันธุ์
• ธัญพืช
• การนอนหลับที่ดีขึ้น

ปัจจัยหลายอย่างรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถรบกวนรูปแบบการนอนได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อมีภาวะปิดกั้นทางเดินหายใจซ้ำ ๆ ระหว่างการนอนหลับ ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ โรคอ้วนและการดื่มแอลกอฮอล์ การลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจช่วยให้คนๆ หนึ่งนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ ไม่ว่าจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่ก็ตาม

สุขภาพของคนรุ่นต่อไป เด็ก ๆ เรียนรู้พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพส่วนใหญ่  เครื่องช่วยฟัง   จากผู้ใหญ่ที่อยู่รอบตัวพวกเขา และผู้ปกครองที่เป็นแบบอย่างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมักจะส่งต่อสิ่งเหล่านี้ การรับประทานอาหารที่บ้านอาจช่วยได้เช่นกัน ในปี 2018 นักวิจัยพบว่าเด็ก ๆ ที่ทานอาหารร่วมกับครอบครัวเป็นประจำจะกินผักมากกว่าและอาหารที่มีน้ำตาลน้อยกว่าเพื่อน ๆ ที่ทานอาหารที่บ้านไม่บ่อยนัก

เคล็ดลับด่วนสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

มีวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายในการปรับปรุงอาหารของบุคคล ได้แก่ 

• เปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อประกอบด้วยวัตถุดิบสดใหม่
• เลือกเมล็ดธัญพืชแทนคาร์โบไฮเดรตขัดสี
• บริโภคผลไม้ทั้งลูกแทนน้ำผลไม้
• จำกัดเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปซึ่งมีเกลือสูงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้
• รับประทานโปรตีนไร้ไขมันให้มากขึ้น ซึ่งผู้คนสามารถพบได้ในไข่ เต้าหู้ ปลา และถั่วเปลือกแข็ง
• บุคคลอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนทำอาหารและเรียนรู้วิธีเพิ่มผักในมื้ออาหารของพวกเขา

ความงามของโซเชียลมีเดีย ผู้ทรงอิทธิพล นางแบบ คนดัง และพวกเราทุกคนต่างตกเป็นเหยื่อของความโกรธเกรี้ยวของโซเชียลมีเดียที่ก่อตัวขึ้นในสังคมทุกวันนี้ ผู้คนทั่วโลกต่างเห็นภาพหรือช่วงเวลาที่สง่างามเหล่านี้ แต่ไม่ได้ดำดิ่งลึกลงไปในด้านมืดของ “ความงาม” เนื่องจากอาจดูเกือบจะสมบูรณ์แบบ กล้องจึงไม่สามารถจับภาพทุกอย่างได้เสมอไป

รวมถึงมนุษย์เหล่านี้ในเวอร์ชันที่รุนแรงและสมจริงกว่าที่เราเชิดชูมาก ครั้งต่อไปที่คุณพูดว่า “ทำไมฉันถึงดูเป็นแบบนั้นไม่ได้”

จำไว้ว่ารูปลักษณ์เหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ เสมอไป และรูปภาพเหล่านั้นยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ มาตรฐานความงามเหล่านี้ถูกตราตรึงไว้บนตัวเราเมื่อเราเติบโตเป็นผู้ใหญ่ สังคมแนะนำว่าผู้หญิงยังคงผอมและผู้ชายควรมีกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ทำไมมาตรฐานเหล่านี้จึงถูกนำมาใช้?

ทำไมคุณต้องมองหาวิธีการเฉพาะเจาะจงในการเข้าสู่สังคมสปอตสำหรับคุณ 

ทั้งหมดนี้เป็นคำถามที่ไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ เพราะไม่มีคำตอบ ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ มันคือโครงสร้างทางสังคมทั้งหมด โครงสร้างทางสังคมหมายความว่าเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นจากปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์และไม่เป็นความจริง ในฐานะมนุษย์ เราสร้างมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริงนี้ขึ้นในโซเชียลมีเดีย

ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่คาดหวังว่าจะเข้าถึงได้ และมันขึ้นอยู่กับเราที่จะเอาชนะให้ได้ในครั้งเดียวและตลอดไป จากประสบการณ์ของฉัน ปีศาจจำนวนมากติดตามฉันไปรอบๆ เมื่อเป็นเรื่องของรูปร่างหน้าตาของฉัน และหัวเราะเมื่อฉันรู้สึกไม่คู่ควรกับรูปร่างหน้าตาของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเล่นโซเชียลมีเดีย

มีเสียงในหัวของฉันเสมอที่ถามว่าทำไมฉันจะไม่มีกล้ามแขนหรือกล้ามท้องแบบที่ผู้ชายหลายๆ คนมี และมันทำให้ฉันแตกสลาย บางครั้งมันส่งผลต่ออารมณ์ทั้งหมดของฉันและทำให้ฉันอยู่ในสภาวะของจิตใจที่ฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลยซึ่งจะทำให้ฉันรู้สึกดีกับร่างกายและรูปลักษณ์ของฉัน

คำแนะนำบางอย่างที่ฉันสามารถให้ได้เพื่อต่อต้านปีศาจเหล่านี้คือ มองตัวเองและค้นหาคุณสมบัติหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสวยงาม ฉันรับประกันว่าคุณจะพบบางอย่าง และฉันต้องการให้คุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะพบมากกว่านี้ ความงามเป็นเรื่องส่วนตัวที่ทุกคนจะพบสิ่งที่แตกต่างเกี่ยวกับคุณที่สวยงาม

หากคุณคิดว่ามีเพียงสิ่งเดียวที่เกี่ยวข้องกับตัวคุณเอง จำไว้ว่าคนอื่นอาจ  เครื่องช่วยฟังอย่างดี   มีคุณลักษณะเพิ่มเติมอยู่ในใจ ความแตกต่างเหล่านี้ถูกต้องเพราะหากคุณตรวจสอบโมเดลโซเชียลมีเดีย ผู้คนจะพบสิ่งที่แตกต่างเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของพวกเขามากกว่าที่คุณคิด

มีรูปแบบการดูแลตนเอง จากประสบการณ์ของฉัน เมื่อใดก็ตามที่ฉันใช้เวลาเพื่อจดจ่ออยู่กับตัวเองและทำให้ตัวเองรู้สึกดี ฉันจะทำ

• อาบน้ำ
• จัดแต่งทรงผมของคุณ
• ย้อมผมของคุณ
• เปลี่ยนสไตล์ของคุณ
• กำลังแต่งหน้า
• มีวันสุขภาพจิต
• ฟังเพลงที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
• ทำสิ่งที่คุณรัก
• นั่งสมาธิ
• เดินเล่นและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ
• ออกกำลังกาย
• อยู่นอกโทรศัพท์ของคุณ
• หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย

ยาคุมกำเนิดอาจช่วยชะลอ การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อคล้ายเยื่อบุโพรงมดลูกนอกมดลูก อย่างไรก็ตาม อาจมีผลข้างเคียงหลายอย่าง เช่น เลือดออกระหว่างรอบเดือน ไมเกรน ความใคร่ลดลง และอารมณ์เปลี่ยนแปลง การค้นหา “ยาเม็ดที่เหมาะสม” อาจรู้สึกเหมือนเป็นการพนันที่มีเดิมพันสูง

อาจใช้เวลาหลายเดือนและลองใช้ยาคุมกำเนิดประเภทต่างๆ จนกว่าผู้หญิงจะพบกับยาที่ทำให้เธอลำบากใจน้อยที่สุด

ด้วย endometriosis เรื่องต่างๆจะซับซ้อนยิ่งขึ้น สำหรับบางคน การคุมกำเนิดสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ นั่นเป็นกรณีของแอลมาที่ “ได้รับ โดยแพทย์ให้ ลองยาเม็ดเล็กเพื่อดูว่าอาการ ของ endometriosis] หายไปหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น พวกเขาก็จะสรุปได้ว่าเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่จริงๆ”

“ฉันกินยาเม็ดเล็กแล้วอาการก็หายไป” เธอกล่าว แอลมายังคงใช้ “มินิพิล” ซึ่งเป็นยาคุมกำเนิดที่มีโปรเจสตินอย่างเดียว ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงน้อยกว่ายาเม็ดรวมทั่วไป ซึ่งมีทั้งโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน

สำหรับเธอ กลยุทธ์นี้ช่วยรักษาอาการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ได้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม ลิซ่าไม่ได้รู้สึกโล่งใจเช่นเดียวกันและกังวลว่าการคุมกำเนิดอาจปกปิดอาการต่างๆ แทนที่จะจัดการกับอาการเหล่านั้น “ฉันกินยาคุมกำเนิดมา 7 ปีและไม่พบอาการทุเลาเลย” ลิซ่าบอกกับเรา “ฉันยังได้รับความโล่งใจเล็กน้อย

เมื่อใช้ NuvaRing” เธอกล่าวเสริม “ฉันปฏิเสธห่วงอนามัยและเน็กซ์พลานอนเนื่องจากกลัวผลข้างเคียงและไม่สามารถถอดอุปกรณ์ออกได้ทันท่วงที

หากจำเป็น ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ที่มีภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่และภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่มักพบบ่อยเกินไป ฉันต้องการเน้นย้ำว่าการรับประทานยาคุมกำเนิดและการยับยั้งฮอร์โมนไม่ใช่การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ และมักจะปกปิดอาการและทำให้การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการล่าช้า” ลิซ่าแสดงความคิดเห็น

ทำไมความแตกต่างเหล่านี้? การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism พบว่าทั้งหมดอาจมาจากประเภทของเนื้อเยื่อคล้ายเยื่อบุโพรงมดลูกที่เติบโตนอกมดลูก ผู้เขียนการศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างสถานะของตัวรับโปรเจสเตอโรน (PR) ของรอยโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ และการตอบสนองต่อการรักษาด้วยโปรเจสตินหรือไม่

ในระยะสั้น รอยโรคที่เป็นบวก PR มีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการรักษาด้วยโปรเจสติน และรอยโรคที่มี PR

เชิงลบจะตอบสนองน้อยกว่ามาก สิ่งนี้ทำให้ผู้เขียนแนะนำให้วิเคราะห์รอยโรคเหล่านี้เมื่อตัดออก เพื่อค้นหาว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการรักษาด้วยฮอร์โมนประเภทใดมากที่สุด ปวดเมื่อย ทำงานไม่ได้ อ่อนเพลียเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับ endometriosis – กลไก สาเหตุ

และการรักษา – ยังคงมีจำกัดมาก ซึ่งทำให้เกิดเสียงโวยวายจากผู้ที่อาศัยอยู่กับภาวะเรื้อรังนี้และนักวิจัยที่สนใจศึกษาเรื่องนี้เช่นเดียวกัน ในปี พ.ศ. 2560 ทีมนักวิจัยจากคณะสุขภาพ การศึกษา และวิทยาศาสตร์สิ่งมีชีวิตแห่งมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมซิตี้ในสหราชอาณาจักรได้สัมภาษณ์สตรีที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เกี่ยวกับประสบการณ์ในการขอรับการวินิจฉัยและการรักษาภาวะนี้

การค้นพบนี้สิ้นเชิง ผู้เข้าร่วมการศึกษาพูดถึงความรู้สึก “สิ้นหวัง” ซึ่งมีผลข้างเคียงรุนแรงจากการรักษาที่ได้รับ และคนรอบข้างไม่เชื่อเมื่อเล่าประสบการณ์ให้ฟัง Dr. Annalize Weckesser หนึ่งในนักวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้ให้ความเห็นว่า

“โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เป็นปัญหาด้านการวิจัยและการระดมทุนที่ถูกละเลยมาช้านาน เราทราบดีว่าเวลารอโดยเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับการวินิจฉัยคือ 7 ปี ซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ การศึกษานำร่องของเราแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ครั้งเดียวที่ผู้หญิงได้รับการวินิจฉัย สำหรับบางคน การต่อสู้กับการจัดการกับอาการของพวกเขาเพิ่งเริ่มต้นขึ้นเท่านั้น”

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

คุณจึงออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งสบายๆ และทุกอย่างก็เป็นไปได้ด้วยดี จนกระทั่งคุณเริ่มรู้สึกปวดเมื่อย อาการปวดเมื่อยที่โดดเด่นนั้นขึ้นที่หน้าแข้งของคุณ แม้ว่าคุณจะหยุดวิ่ง ทุกครั้งที่คุณลงน้ำหนักที่เท้า อาการปวดจะลามไปถึงขาท่อนล่าง มีข้อสงสัยเล็กน้อย: คุณมีเฝือกหน้าแข้ง Shin splints เป็นคำที่ใช้กันทั่วไป

การใส่เฝือกหน้าแข้ง เพื่ออธิบายสิ่งที่เรียกว่าโรคความเครียดในกระดูกหน้าแข้ง อาการบาดเจ็บมีลักษณะอาการปวดกระจายไปตามกระดูกหน้าแข้งด้านใน (tibia)

ซึ่งรุนแรงขึ้นจากกิจกรรมต่างๆ คาดกันว่านักวิ่งประมาณ 9% ถึง 20% จะเคยชินกับเฝือกหน้าแข้งในช่วงหนึ่งของชีวิต แม้ว่านักวิ่งมือใหม่จะมีโอกาสบาดเจ็บเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากกว่า โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่น่ารำคาญนี้ และป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก

ทำไมหน้าแข้งถึงต้องใส่เฝือก มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เพิ่มโอกาสในการเกิดเฝือกหน้าแข้ง สิ่งเหล่านี้บางอย่างเราสามารถควบคุมและเปลี่ยนแปลงเพื่อป้องกันได้ บางอย่างเราไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น การวิ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและความถี่ที่คุณทำ

หรือการเพิ่มการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด ทำให้มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง (และการบาดเจ็บอื่นๆ) มากขึ้น การปรับปริมาณการวิ่งหรือประเภทของการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้อย่างง่ายดาย การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นเฝือกหน้าแข้งได้ คิดว่าน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกายมีความต้องการมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อเฝือกหน้าแข้งได้บ้าง

แต่ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ นั้นไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายนัก ตัวอย่างเช่น การเป็นผู้หญิงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อเฝือกหน้าแข้งเมื่อเทียบกับผู้ชายถึง 71% แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าทำไม คนที่มีอุ้งเท้าต่ำหรือ “เท้าแบน” ก็มีโอกาสเกิดเฝือกหน้าแข้งได้เช่นกัน เช่นเดียวกับคนที่สะโพกมักจะหมุนออกด้านนอกมากเกินไป ไม่ต้องพูดถึงการบาดเจ็บจาก  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่   การวิ่งก่อนหน้านี้

ไม่ว่าจะเป็นเฝือกหน้าแข้งหรือการบาดเจ็บอื่นๆ ทั่วไป เช่น เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ทำให้คุณมีโอกาสเป็น 2 เท่าที่จะได้รับบาดเจ็บจากเฝือกหน้าแข้งในครั้งต่อไป ไม่ว่าคุณจะมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดเฝือกหน้าแข้งหรือไม่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น นี่คือวิธี ค่อยเป็นค่อยไป

ขณะวิ่ง ให้ติดตามระยะทาง เวลาวิ่ง และภูมิประเทศที่คุณพบเจอ การมีแนวคิดเกี่ยวกับ “โหลด” การวิ่งของคุณจะช่วยให้คุณเพิ่มการฝึกทีละน้อยได้ง่ายขึ้นและหลีกเลี่ยงเฝือกหน้าแข้ง

ใช้เวลาในการฟื้นตัว จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และให้แน่ใจว่าคุณมีวันพักผ่อนกระจายไปตลอดทั้งสัปดาห์ การปล่อยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวระหว่างช่วงการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

สร้างความแข็งแกร่งการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกต่อความต้องการของการวิ่งด้วย

การประเมินสุขภาพ Niki May Young พาเราผ่านประสบการณ์การประเมินสุขภาพแบบ 360+ และการค้นพบที่น่าประหลาดใจที่เกิดขึ้นและเป็นสิ่งที่สร้างคงามประหลาดใจเช่นกันด้วย

สามีของฉันเรียกมันว่าไฮโปคอนเดรีย ฉันเรียกมันว่าสัญชาตญาณทางร่างกายเฉียบพลัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด

ฉันกังวลมากและมักจะสรุปสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดโดยมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ฉันจึงเสนอตัวเข้ารับการประเมินสุขภาพแบบ 360+ ด้วยความเอร็ดอร่อย ‘อาฮ่า!’ ฉันคิดว่าด้วยความยินดีล่วงหน้า

‘ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าฉันไม่ได้หวาดระแวง สามี มันจะเป็นความขัดแย้งที่จะรับประกันชัยชนะของฉันไม่ว่าผลจะเป็นอย่างไร – ไม่มีอะไรผิดปกติกับ ฉันเลยหรือมีบางอย่างผิดปกติกับฉัน 

สำหรับข้อเสนอการประเมินสุขภาพ การจองไม่ต้องใช้เวลาเลย ปัจจุบันการประเมินสุขภาพนั้นสามารถทำได้ในโรงพยาบาลและโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมากมาย ความรุ่งโรจน์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของฉันได้รับอนุญาตให้ดำเนินการต่อได้ทันท่วงที

เมื่อผู้จัดการการจองที่สวยงามยืนยันการนัดหมายของฉันในวันอังคารหน้า ‘วันอังคารหน้า’ ฉันคิดว่า เมล็ดพันธุ์แห่งความกังวลเริ่มหยั่งราก ความคิดเกี่ยวกับชุดการทดสอบที่สามารถค้นพบสิ่งที่น่ากลัวนั้นอันที่จริงแล้วเป็นความคิดที่น่ากลัว ในขณะที่ฉันรู้อยู่แก่ใจว่าไม่มีอะไรเลวร้ายที่น่าจะมาจากผลลัพธ์ ฉันก็อดสงสัยไม่ได้ว่า ‘จะเกิดอะไรขึ้นถ้า’

ฉันตอบคำถามด้วยคำตอบที่เลี่ยงไม่ได้ซึ่งดีกว่าที่จะรู้และรู้เร็วกว่านี้ กว่าในภายหลัง ฉันต้องได้รับผลงานเต็มรูปแบบ การประเมินสุขภาพแบบ 360+ นั้นละเอียดถี่ถ้วนอย่างไม่น่าเชื่อ รวมถึงการวิเคราะห์เลือดและปัสสาวะ การประเมินกระดูกสันหลัง ความดันโลหิต คลื่นไฟฟ้าหัวใจ การทำงานของปอด การวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย

การตรวจเต้านมและสเมียร์ (หรือการตรวจต่อมลูกหมากและการตรวจอัณฑะสำหรับสุภาพบุรุษ) หากในตอนท้ายของการประเมินนี้ ฉันไม่พบสิ่งใดที่เกี่ยวข้อง ก็เป็นไปได้มากที่จะไม่พบสิ่งใดที่เกี่ยวข้อง

ฉันได้รวบรวมตะกร้าความกังวลไว้ล่วงหน้าแล้ว สิ่งเหล่านี้รวมถึงไฝที่นูนขึ้น 2-3 เม็ด ก้อนที่หน้าอกของฉัน (อัลตราซาวนด์แล้วพบว่าไม่ร้ายแรง แต่ก็คุ้มค่าที่จะคอยดู) ท่าทางของฉันและอาการปวดหลังซึ่งเพิ่งกำเริบจากการยกหลานชายตัวน้อยขึ้นเล็กน้อย สัปดาห์ก่อน.

ฉันได้บันทึกสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและอีกสองสามข้อไว้ในแบบสอบถามก่อนการประเมินอย่างละเอียด ซึ่งฉันถูกขอให้กรอกโดยเร็วที่สุดก่อนการนัดหมาย แม้จะใช้เวลานาน แต่ต่อมาฉันได้เรียนรู้ว่าเอกสารนี้มีความสำคัญเพียงใดในการทำให้เห็นภาพสุขภาพของฉันอย่างแท้จริง และในการรวบรวมประวัติครอบครัว

เยกได้ว่าการประเมินสุขภาพในลักษณะนี้นั้นมีความคุ้มค่าและสามารถทราบถึงปัญหาสุขภสพได้อย่างละเอียดและสามารถรักษาได้อย่างรวดเร็วด้วย ดังนั้นการตรวจสุขภาพไม่ว่าจะเป็นแบบใดก็ตามมีความสำคัญและเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังราคาถูก

สำหรับหลาย ๆ คนการตายตามธรรมชาติ’ อาจดีกว่าการทำ CPR

“พยาบาลปฏิเสธที่จะทำ CPR” อ่านคำอธิบายภาพในรายการข่าวของ ABC ในแคลิฟอร์เนีย “คำร้องของผู้มอบหมายงาน 911 ถูกเพิกเฉย” หลายวันก่อนหน้านี้ หญิงสูงอายุในบ้านพักคนชราคนหนึ่งหัวใจหยุดเต้น ผู้มอบหมายงานสั่งให้พนักงานทำ CPR หรือการช่วยชีวิตหัวใจและปอด

แต่พนักงานปฏิเสธ “มีใครบ้างที่เต็มใจช่วยผู้หญิงคนนี้โดยไม่ปล่อยให้เธอตาย” ผู้จัดส่งกล่าวว่า มันสร้างข่าวท้องถิ่นซึ่งทำให้เกิดเสียงโวยวายในระดับชาติและกระตุ้นให้มีการสอบสวนของตำรวจ แต่ผู้หญิงคนนั้นตายไปแล้ว – หัวใจของเธอหยุดเต้น

และจากคำบอกเล่าของครอบครัว ผู้หญิงคนนี้ปรารถนาที่จะ “ตายตามธรรมชาติและปราศจากการแทรกแซงใด ๆ ที่ยืดเยื้อชีวิต” เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดจากความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับสิ่งที่ CPR ทำได้และทำไม่ได้ การทำ CPR บางครั้งสามารถช่วยชีวิตได้ แต่ก็มีด้านมืดเช่นกัน

การค้นพบว่าการกดหน้าอกทำให้เลือดหมุนเวียนระหว่างหัวใจหยุดเต้นมีรายงานครั้งแรกในปี พ.ศ. 2421

 

จากการทดลองกับแมว จนกระทั่งในปี 1959 นักวิจัยจาก Johns Hopkins ได้ใช้วิธีดังกล่าวกับมนุษย์ ความตื่นเต้นของพวกเขาในความเรียบง่ายนั้นชัดเจน: “ทุกคนจากที่ใดก็ได้สามารถเริ่มต้นขั้นตอนการช่วยชีวิตหัวใจได้แล้ว” พวกเขาเขียน “สิ่งที่จำเป็นคือสองมือ” ในปี 1970 คลาส CPR ได้รับการพัฒนาสำหรับสาธารณะ

และ CPR กลายเป็นการรักษาเริ่มต้นสำหรับภาวะหัวใจหยุดเต้น พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน โค้ช และพี่เลี้ยงเด็กมักจะต้องได้รับการรับรอง เสน่ห์ของการทำ CPR คือ “การตาย แทนที่จะเป็นทางเดินสุดท้ายและไม่สามารถเพิกถอนได้ กลายเป็นกระบวนการที่มนุษย์จัดการได้” Stefan Timmermans นักสังคมวิทยาผู้ศึกษาการทำ CPR เขียน

ทำไมการเขียนพินัยกรรมและการวางแผนเพื่อความตายของคุณจึงเป็น ‘ของขวัญตลอดชีวิต’ ให้กับคนที่คุณรัก ชุดชีวิตและนี่เป็นความจริงที่สุดของเหตุฉุกเฉิน และคุณให้ขั้นตอนที่ง่ายที่สุดแก่ผู้คน ทิมเมอร์แมนส์บอกฉันมันดูดีเกินกว่าจะเป็นจริง และมันก็เป็นเช่นนั้นด้วย หลายคนเรียนรู้สิ่งที่พวกเขารู้เกี่ยวกับการทำ CPR จากโทรทัศน์ ในปี 2015

นักวิจัยพบว่าการรอดชีวิตหลังการทำ CPR ทางทีวีคือ 70% ในชีวิตจริง ผู้คนเชื่อในทำนองเดียวกันว่าการรอดชีวิตหลังการทำ CPR มีมากกว่า 75% สิ่งเหล่านี้ฟังดูเป็นโอกาสที่ดีและนี่อาจอธิบายทัศนคติที่ทุกคนควรรู้จักการทำ CPR และทุกคนที่ประสบภาวะหัวใจหยุดเต้นควรได้รับ นักชีวจริยธรรมสองคนตั้งข้อสังเกตในปี 2560

ว่า “การทำ CPR ได้รับชื่อเสียงและรัศมีที่เกือบจะเป็นสัดส่วนในตำนาน” ดังนั้นการระงับอาจดูเหมือน “เทียบเท่ากับการปฏิเสธที่จะยื่นเชือกให้คนจมน้ำ” แต่โอกาสที่แท้จริงนั้นน่ากลัว ในปี 2010 การทบทวนการศึกษา 79 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยเกือบ 150,000 รายพบว่าอัตราการรอดชีวิตโดยรวมจากภาวะหัวใจหยุดเต้นนอกโรงพยาบาลแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงเลยในรอบ 30 ปี คิดเป็น 7.6% ทีเดียว

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังฟรี